Consejos saludables para la salud ósea femenina

Publicado el 14 Junio 2013
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La salud ósea es especialmente preocupante para las mujeres, ya que las valiosas fuentes de calcio en su caso se agotan durante el embarazo y la menopausia, situaciones a las que se suma una deficiencia de absorción con la edad, por ello es muy importante la obtención del mineral durante toda la vida, así como la práctica de la actividad física para fortalecer la estructura ósea, que ayudará a prevenir complicaciones como la osteoporosis más adelante en la vida.

La osteoporosis ocurre cuando los huesos se vuelven frágiles y débiles, literalmente se hacen porosos al punto que una persona afectada por la enfermedad, con hacer solo movimientos simples, como agacharse, pueden causar fracturas óseas y las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar una baja densidad ósea y osteoporosis, comparadas con los hombres.

El calcio se agota a diario y muchas personas no consumen suficiente calcio para reponer totalmente la pérdida, siendo la ingesta diaria recomendada para los adultos de 50 años o menos es de 1.000 mg, mientras que los adultos mayores de 50 años necesitan 1.200 mg de calcio al día, por ello es muy recomendable leer las etiquetas de los alimentos y suplementos de calcio para evaluar su correcta ingesta.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que también es crucial para la formación de huesos fuertes y prevenir la baja densidad ósea, siendo las mejores fuentes alimentarias que la brindan el pescado y los productos lácteos adicionados, pero esta vitamina es producida de forma natural en el organismo gracias a la absorción de la luz solar.

De acuerdo con la Universidad de Arizona, los estudios han revelado que la densidad ósea es mayor en las personas que realizan actividad física regular, principalmente en aquellas que levantan pesos y lo hacen al menos tres veces a la semana. Ejercicios como correr, levantar pesas, caminar, subir escaleras, hacer ejercicios aeróbicos y bailar son particularmente útiles para la construcción y el mantenimiento de la densidad ósea.

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