Aceite de oliva, la mejor grasa para bajar de peso

Publicado el 17 enero 2017
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

11

El aceite de oliva virgen de primera presión en frío, se traduce en la mejor opción a la hora de elegir grasas saludables para nuestra dieta, en particular cuando deseamos bajar de peso, por la gran cantidad de propiedades saludables que posee.

El tipo de grasas que contiene el aceite de oliva recibe el nombre de mono insaturadas, las cuales son consideradas saludables debido a que mejoran la circulación sanguínea incrementando el colesterol bueno o HDL, situación que reduce los niveles de colesterol LDL o colesterol malo, responsable del desarrollo de enfermedades cardíacas, como los ataques y los derrames cerebrales o ACV.

Además, este aceite extremadamente saludable es un poderoso antioxidante natural con propiedades anti inflamatorias que promueven la salud o la re-equilibran. Dichas propiedades antioxidantes las conserva cuando se obtiene a partir de la primera presión en frío de las olivas, transformándolo por lo tanto en un aceite virgen que retiene todas sus propiedades naturales.

En lo que respecta a las dietas destinadas a bajar de peso, las grasas del tipo mono insaturado según estudios británicos sobre nutrición, estas grasas estimulan la reducción puntual la grasa del vientre, en hombres de mediana edad con sobrepeso u obesos que recibieron una dieta con aceite de oliva, quienes perdieron más peso y masa grasa corporal que otro grupo de control que consumieron la misma dieta, pero con otros tipos aceites.

Otra investigación realizada sobre personas con diabetes tipo 2, también demostró ejercer una reducción a la resistencia insulinica y de la grasa abdominal, algo para tener muy en cuenta a la hora de elegir un aceite para nuestra dieta.

Aloe Vera, una planta muy saludable, pero con efectos secundarios

Publicado el 11 enero 2017
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

22

El Aloe Vera es considerada como una verdadera panacea para la salud, o sea lo que popularmente se suele llamar un “cúralo todo”, sin embargo, debemos tener en cuenta que también puede presentar algunos efectos secundarios, los cuales debemos reconocer, para aprovechar su al máximo sus virtudes y prevenir errores para nuestra salud.

Esta planta medicinal puede utilizarse tanto de forma externa o tópica como interna, para tratar diversas patologías, tales como problemas de piel o dérmicos, heridas, fortalecimiento del cabello, quemaduras, olores corporales, etc., como tratamientos externos, siendo estos lo que prácticamente no poseen efectos secundarios.

Sin embargo, en lo que respecta a su uso interno es donde se deben tomar precauciones siendo lo más recomendable el control y la recomendación profesional, ya que en este nivel si puede presentar efectos negativos, pudiendo interactuar con otros medicamentos o tratamientos.

A nivel interno el aloe se suele utilizar en casos de ulceras, acidez, problemas hepáticos, digestivos, urinarios y más. Entre los efectos secundarios del jugo de Aloe Vera más importantes o graves podemos mencionar los que afectan a persona que padecen enfermedades hepáticas, como la cirrosis, el hígado graso o la hepatitis, así como también los problemas relacionados con la coagulación sanguínea responsables de la formación de coágulos que pueden derivar en un ataques cardiacos o accidentes cerebro-vasculares (ACV).

En el caso de las embarazadas o lactantes, el jugo de aloe vera está contraindicado, debido a que puede estimular la función del útero pudiendo generar contracciones en especial durante los últimos meses del embarazo, además de afectar la producción de leche materna perjudicando al bebé.

El jugo de aloe está contraindicado en aquellas personas que consumen medicamentos, particularmente los corticosteroides orales, ya que esta combinación puede alterar los niveles de potasio afectando negativamente al corazón.

Labios secos, un posible indicio de problemas orgánicos

Publicado el 10 enero 2017
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

23

Cuando los labios se resecan y lo hacen constantemente, llegan a agrietarse y en este punto el problema pasa de estético a un posible desequilibrio orgánico a tener muy en cuenta, cuando los factores no sean externos o sea los de carácter climático.

Los labios secos deben tenerse muy en cuenta a la hora de cuidar nuestra salud general, cuando su origen es de carácter interno, ya que representan un síntoma importante que muchos no conocen, al ser un indicio de deshidratación instalada, la cual conlleva a distintos problemas de salud entre ellos muy graves, como desequilibrios de la presión arterial, mal funcionamiento renal, formación de cálculos vesiculares y renales además de otros muchos problemas.

En el caso de los factores externos que motivan la sequedad labial, lo que debemos saber es que la piel que recubre los labios no genera aceites naturales de protección ante las condiciones climáticas, que los afectan como, por ejemplo; vientos, calor o frío, y por lo tanto estos factores pueden promover el desecamiento de los labios, pero no tiene una consecuencia a nivel orgánico.

Otro factor que puede motivar la sequedad labial es la necesidad de algunas personas de humedecer constantemente los labios con su saliva por la lengua. Pero cuando el problema es orgánico las causas que pueden motivar el desecamiento de los labios pueden ser; alergias, herpes, deshidratación interna, etc., y en tales casos la intervención profesional es indispensable.

Entre los remedios caseros para tratar los labios secos generados por factores externos, se encuentran la miel, el aceite de germen de trigo, oliva y papaya entre otros.

Avena el cereal de la salud eterna

Publicado el 27 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

25

Uno de los cereales más saludables y que ha acompañado al ser humano desde tiempo inmemoriales, es la Avena. Cultivada por los griegos y los romanos quienes descubrieron sus increíbles propiedades no solo alimenticia, sino medicinales.

También en la antigua Escocia eran muy conocidos sus beneficios para la salud, particularmente como regeneradora de músculos, tendones y huesos, por ello los soldados escoceses la llevaban siempre en sus morrales, tanto para alimentarse como para curar sus dolencias.

Actualmente los estudios sobre la avena la ubican en un lugar superior a nivel alimentario entre el resto de los cereales, ya que contiene 7 de los aminoácidos esenciales de los nueve que existen, además de una compleja constitución química extremadamente rica en minerales y vitaminas, indispensables para mantener la salud tanto física como psíquica.

Su riqueza energética es única ya que contiene un nivel altísimo de hidratos de carbono complejos, que son el tipo que brinda energía por más tiempo, así como saciedad o sé que aleja el hambre, por ello es ideal para cualquier programa dietético destinado a controlar o bajar el peso corporal.

La avena contiene una fibra muy especial conocida como betaglucano, cuyos efectos saludables recaen sobre el control de los niveles totales de colesterol en sangre, favoreciendo así la salud cardíaca, la presión arterial y los problemas cerebrales, en este último caso es de destacar que su riqueza en lecitina o sustancias fosforadas favorecen las funciones cerebrales como la memoria, por lo cual es un alimento esencial para la dieta de los estudiantes o los ancianos.

Además, este maravilloso cereal considerado como el cereal de la salud eterna, evita el estreñimiento y con él un gran número de patologías, entre ellas el cáncer de colon y otros tipos, ya que según las investigaciones al respecto se pudo determinar que diluye los productos carcinógenos a nivel intestinal.

IMC o Índice de masa corporal, para que sirve

Publicado el 26 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

33

IMC son las siglas de Índice de Masa Corporal y se trata de una medición obtenida a partir de la relación entre el peso y la altura de una persona, que se traduce en un número que establece un parámetro o indicador muy fiable del nivel de grasa corporal, por ello se utiliza como uno de los mejores parámetros en lo que respecta a la evaluación tanto de la obesidad como del estado de salud general.

El índice de masa corporal no es la medición puntual o directa de la grasa corporal, tal como se puede obtener de la evaluación del peso bajo el agua o la energía de doble absorciometría de rayos X, sin embargo, la investigación pudo demostrar que se correlaciona con bastante fidelidad y por ello esta medición es considerada como una alternativa para obtener puntos de apoyo sobre el estado de salud.

Su cálculo es muy fácil de obtener y por lo tanto es una forma fácil y económica de evaluación científica como método para detectar desequilibrios orgánicos o posibles patologías en proceso.

La utilización del IMC se traduce en una importante herramienta para llevar a cabo como dijimos anteriormente la detección o identificación de patologías relacionadas con el peso corporal, pero debe ir acompañado de otros estudios para llegar a determinar un diagnóstico certero.

Bien para comprender su utilidad, por ejemplo si una persona presenta un IMC alto de 30 o superior nos encontramos ante un caso de obesidad, si fuera de 25 estaríamos ante un caso de sobre peso, pero si es inferior a 16  es un caso de bajo peso. El rango de IMC considerado como saludable o normal es el que se encuentra entre 18.5 y 24.9.

Ante un IMC alto, el profesional llevara adelante otras evaluaciones, como por ejemplo la medición del espesor del pliegue cutáneo, control de la dieta, evaluación de la actividad física, la existencia de antecedentes familiares y otros exámenes si los considera necesarios.

3 Remedios caseros para las canas prematuras

Publicado el 23 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

18

El encanecimiento prematuro se ha transformado en una constante actual, nos referimos a la aparición de cabellos plateados o blancos, que aparecen a edades muy tempranas y que afectan la estética personal, representando para muchas personas un problema psicológico.

Las canas se traducen en la despigmentación de los cabellos, una condición normal después de los 40, sin embargo, cuando hacen su aparición a edades más tempranas, producen incomodidad y por ello se comienzan a utilizar los productos destinados a enmascararlas o sea las tinturas, pero estas contienen sustancias químicas que pueden ser perjudiciales a la salud según distintos estudios han demostrado.

Existen recursos naturales o remedios caseros que nos pueden ayudar con el problema y sin efectos secundarios, aquí les brindamos 3 de ellos, a saber:

Hojas de Nogal

Las hojas del nogal han sido utilizadas desde tiempos antiguos a modo de tiente natural para el cabello, ya que es muy rica en pigmentos y nutrientes, que además de oscurecer el pelo lo fortalece. El remedio casero se basa en realizar una decocción de 30g de hojas de nogal en medio litro de agua, hervir hasta que reduzca a la mitad y luego guardar en un recipiente de vidrio para utilizar la preparación a diario realizando un masaje después del lavado, esperar 15 minutos y luego hacer un segundo enjuague leve.

Hojas de la cúrcuma

La cúrcuma es una especia muy utilizada en medicina natural por sus propiedades saludables en el tratamiento de un buen número de enfermedades, pero también se utilizan las hojas de la planta como un tinte natural para el encanecimiento, además de brindan mayor vitalidad y brillo al folículo piloso. Se prepara un tónico al hervirlas en aceite de coco hasta obtener el color deseado y se aplica a modo de acondicionador.

Aceite de coco con calabaza

El procedimiento se basa en trozar la calabaza y dejar secar a la sombra, después de ese tiempo sumergirlas en aceite de coco por 5 días, después de los cuales se deben hervir en el aceite hasta que tome un color oscuro, convirtiéndose en una tintura natural y nutritiva que brindara brillo y volumen al pelo.

Acidez digestiva, alimentos que la producen y la contrarrestan

Publicado el 22 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

22

La acidez digestiva también conocida como reflujo gástrico, es muy común en los tiempos que corren, ya que alimentación refinada y las bebidas azucaradas así como alcohólicas son las principales causas de su desarrollo, sin embargo, tomando algunos recaudos simples y naturales podemos hacerle frente reduciendo sus efectos o eliminándola por completo.

Es muy importante tener en cuenta que los alimentos o bebidas que consumimos por la noche, son los que más repercuten sobre nuestra salud digestiva y sobre todo en la producción de acidez, por ello debemos poner especial atención a ellos. A esto debemos sumar el horario, ya que lo ideal para hacer una correcta digestión de los alimentos debemos consumirlos 2 horas antes de acostarnos como mínimo.

El horario de la cena y la digestión de la misma es muy importante, ya que comer y acostarse inmediatamente es lo peor que podemos hacerle a nuestra salud digestiva y general, sobre todo porque afecta al descanso generando pesadillas, dolor de cabeza o insomnio.

Debemos saber también que los alimentos se categorizan como ácidos y alcalinos, por lo tanto, equilibrar nuestra dieta entre ellos es básico para mantener alejada la acidez, así por ejemplo reducir el consumo de alimentos ácidos como los refinados, las bebidas azucaradas, alcohólicas y lácteas, brindara una solución simple al problema.

Los alimentos generadores de acidez: chocolate, pimientos picantes, frutas cítricas, bollería, postres, productos enlatados, tomates, golosinas, comidas muy elaboradas con salsas, etc.

Los alimentos alcalinos son los más recomendables para todo tipo de dieta, ellos son; las verduras en general, algunas frutas como la manzana verde y cereales, principalmente la avena y el arroz.

Consejos nutricionales muy simples para las fiestas

Publicado el 21 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

25

Las fiestas de fin de año, se traducen por lo general en un cambio de alimentación que suelen derivar en excesos y por lo tanto en problemas digestivos, los cuales se extiende un buen tiempo después de las misma, algo que todos sabemos pero que muchos no saben cómo evitarlo.

En función de esta situación aquí les brindamos algunos consejos simples y saludables, para sobrellevar la alimentación festiva los mejor posible o sea sin que derive en efectos desagradables. La base del problema es comprender que las grandes ingestas y las malas combinaciones de alimentos y bebidas, son los factores a medir para evitar los desórdenes digestivos que se traducen en dolor de cabeza, náuseas, acidez, empachos, gases, vómitos, resacas y diarreas.

La mejor opción en cuanto a la elección de los alimentos, es evitar aquellos ricos en grasas saturadas, como las carnes rojas, cremas y frituras, que son los más perjudiciales para la salud digestiva, y de no poder evitarlos ya que se trata de platos tradicionales lo mas recomendable es consumirlos con mucha moderación. Lo ideal es reemplazarlos por productos desgrasados y carnes blancas sin piel.

El alcohol es recomendable consumirlo lejos de las comidas principales para evitar la acidez y por supuesto con moderación.

Otra recomendación muy simple pero muy efectiva es prestar mucha atención a la correcta masticación y salivación de los alimentos, para favorecer la digestión de los mismos, ya que la pre digestión comienza en la boca, siendo la cantidad de masticaciones por bocado recomendable como saludable un mínimo de 12.

Consejo saludable; después de cada comida la ingesta de un té digestivo como; manzanilla, menta, jengibre, limon, etc., ayudara mucho a la digestión en su proceso, por ello recordarlo es una muy buena opción.

Dietas; proteínas para acelerar la reducción de peso

Publicado el 20 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

32

El consumo de proteínas ayuda a controlar el sobrepeso, al estimular la quema de grasas corporal extra y brindar una mayor sensación de saciedad, según las investigaciones llevadas a cabo en Australia.

Los investigadores australianos pudieron evaluar en estudio sobre personas con sobrepeso, que su metabolismo se aceleraba y quemaban más grasa después de consumir alimentos ricos en proteinas en el desayuno y el almuerzo, a diferencia de aquellos que consumían más hidratos.

La evaluación determino que las personas con un mayor nivel de grasa corporal, estimulan la quema de la misma con mayor eficiencia después de consumir alimentos proteicos, dijeron los especialistas de la Universidad de Wollongong, del Sur de Australia.

Las proteínas además cumplen un rol saciante, lo que se traduce en que brindan una sensación de plenitud más rápida que otros alimentos o sea que alejan el hambre con mayor facilidad y por más tiempo, comparadas con los alimentos ricos en grasa o carbohidratos, particularmente los elaborados industrialmente.

Los investigadores plantean como una dieta ideal para controlar y bajar el peso corporal, aquella que se compone de alimentos proteicos como; los productos lácteos descremados, carne magra y los huevos, junto con el pan integral y hortalizas como fuentes de carbohidratos necesarios para el aporte energético.

También recomiendan elegir alimentos proteicos con cuidado ya que se deben evitar, por ejemplo, las carnes ahumadas, el tocino y la mantequilla, optando por los más saludables como; el pescado, las aves de corral sin piel, los productos lácteos descremados, legumbres y nueces. Por supuesto toda dieta saludable debe combinarse con la practica regular de ejercicio físico, para obtener óptimos resultados.

Actividad física y estiramientos, sus beneficios saludables

Publicado el 19 diciembre 2016
Archivado en Oscar | Comentar este artículo

33

Los estiramientos previos a la actividad física son esenciales para evitar lesiones en cualquier tipo de actividad deportiva, por ello son considerados como el pilar o la base de la preparación física.

Se trata de la realización de suaves movimientos que tienen como finalidad la adaptación tendinosa muscular que permitirá una exigencia mayor posteriormente acorde a la disciplina física que se practique, evitando la aparición de calambres o esguinces.

Lo que debemos tener muy en cuenta respecto de toda actividad física es que su realización siempre debe ser gradual y progresiva, para llevar a cabo un buen trabajo deportivo. Por lo general se recomiendan comenzar con estiramientos cortos y suaves, para luego incrementarlos de un centímetro y manteniendo la posición entre 10 y 15 segundos, pero sin sentir dolor, ya que si aparece nos estamos excediendo en el movimiento.

Los estiramientos en realidad se extienden más allá de las actividades deportivas, ya que es recomendable que todos los realicemos a diario sin condicionamiento de edad, debido a que mantener la flexibilidad es esencial para toda actividad de la vida cotidiana, además de ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la postura, dos situaciones que desequilibran o perjudican nuestra salud.

Resumiendo; no es necesario ser un atleta para realizar estiramientos a diario, solo debemos adaptarlos a nuestras posibilidades personales y saber cuáles son los mejores momentos para realizarlos, por ejemplo:

-Al levantarnos y antes de acostarnos, son los más recomendables.

-Después de cada hora en el trabajo, ya que nos brindan relajación.

-Cuando nos encontremos tensos, particularmente en el caso del cuello.

-Inmediatamente después de haber mantenido una posición fija por mucho tiempo.

Consejo saludable; cuando incorporamos los estiramientos de forma regular a nuestra vida, vamos a gozar de una mayor elasticidad general para realizar cualquier tarea, así como una mejor motricidad, junto a un buen estado de ánimo diario.

Sigue buscando »