Cansancio; tu dieta puede tener la culpa

Publicado el 5 febrero 2016
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Nuestros estados de ánimo se encuentran estrechamente relacionados con la dieta que tenemos y en particular cuando estas son deficientes, como es el caso de las hipocalóricas o mal balanceadas, las cuales pueden ser responsables de estados de cansancio o agotamiento persistente.

Cuando nos sentimos casados cometamos errores por falta de atención, lo que conlleva a rendir menos en los estudios o el trabajo, llegando en el tiempo a generar estados depresivos, que afectan nuestra salud psicofísica o en todos los niveles, llegando en el peor de los casos a consecuencias graves como el desarrollo de enfermedades específicas, en particular las que afectan al sistema nervioso.

En función de este conocimiento los especialistas recomiendan evaluar nuestra dieta cuando aparecen los primeros síntomas de cansancio o desgano para llevar a cabo nuestras tareas diarias, así como descartar cualquier tipo de dieta destinada a bajar de peso o hipocalórica, recurriendo a un profesional para que la reestructure o reequilibre.

Lo que debemos tener muy en claro es que las dietas muy estrictas como por ejemplo las que se reducen a un solo tipo de nutrientes, como es el caso de las proteínicas, generan un desbalance nutricional ya que para la metabolización de las proteínas se requiere de la presencia de otros nutrientes que actúen sinérgicamente, por ejemplo la vitamina “A”.

Otro complejo vitamínico esencial es el “B”, por sus efectos equilibrantes del sistema nervioso, que resulta ser uno de los sistemas más afectados, cuando se desbalancean las dietas y entramos en un estado de agotamiento constante, así como también asegurar el correcto consumo de hierro, es indispensable para evitar la anemia, una patología cuyo síntoma principal es el cansancio.

En resumen; debemos tener mucho cuidado cuando cambiamos nuestra dieta, ya que ponemos en juego nuestra salud general, por lo tanto lo ideal siempre será consultar con un especialista antes de tomar decisiones en este nivel.

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Musica clásica una panacea para la salud cerebral

Publicado el 4 febrero 2016
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Son numerosos los estudios llevados a cabo sobre los beneficios saludables que brinda la música clásica, pero en particular, escuchar música clásica de forma regular ha demostrado tener la capacidad de activar los genes que se relacionan con la función cerebral, además de prevenir enfermedades neurodegenerativas, según un estudio de la Universidad de Helsinki.

Lo que hasta el momento se sabía sobre los efectos de la música clásica era que estimulaba una compleja función cognitiva del cerebro, siendo responsable de varios cambios orgánicos, tanto neuronales como fisiológicos, sin embargo eran muy escasos los estudios sobre sus efectos a nivel molecular.

Los investigadores suecos se plantearon como objetivo investigar las alteraciones a nivel genético que generados por la música clásica, para lo cual analizaron la sangre de 48 personas, antes y después de escuchar puntualmente el Concierto para violín número 3 de Mozart.

El estudio concluyó en que; escuchar música clásica de forma regular incrementa la actividad de los genes relacionados con la secreción de la hormona dopamina, la neurotransmisión sináptica, el aprendizaje y la memoria. Además de contribuir con la reducción de la actividad genética relacionada con los procesos degenerativos del cerebro y del sistema inmunológico, disminuyendo por lo tanto el riesgo a desarrollar enfermedades neurodegenerativas tales como la demencia senil o el Parkinson, según explicaron los investigadores especialistas.

Es de destacar que curiosamente varios de los genes analizados que se activan al escuchar este tipo de música, se encuentran presentes también en los pájaros cantores, siendo los responsables directos de que esta variedad de aves aprendan a cantar.

En resumen este descubrimiento sugiere que existe “un trasfondo evolutivo común, en la percepción de los sonidos entre los pájaros cantores y los seres humanos”.

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3 Beneficios de un super remedio casero; limon y miel

Publicado el 3 febrero 2016
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La combinación de limón y miel, constituye uno de los remedios más populares de la humanidad, ya que se utiliza para aliviar y prevenir muchas dolencias, entre ellas un problema grave muy actual que es; la obesidad, por ello debemos conocer sus beneficios saludables y por sobre todo naturales.

Aquí les brindamos 3 beneficios saludables de esta maravillosa combinación natural, a saber;

-Ayuda a limpiar el hígado; como todos sabemos el hígado es el principal órgano que ayuda en la purificación del cuerpo y esta mezcla natural ha demostrado favorecer enormemente la limpieza de toxinas en el hígado, que es el principal responsable de la producción de las proteínas, así como de los procesos digestivos, por lo cual es esencial que se mantenga limpio de toxinas para mantener un correcto funcionamiento.

-Ayuda a bajar de peso; La combinación de limón con miel al favorecer la limpieza hepática, mejora sus funciones y esta se relacionan directamente con la asimilación de los alimentos y el correcto funcionamiento de las funciones metabólicas como la quema de calorías y en consecuencia se transforma en un factor fundamental para mantel el equilibrio del peso corporal.

-Vitaminas y minerales; estos nutrientes esenciales contenidos en grandes proporciones en la combinación de limón y miel, hace que la mezcla sea extremadamente saludable en particular cuando se consume a primera hora del día o en ayunas, ya que de esa forma incorporamos una gran cantidad de estos nutrientes al organismo para que cumpla correctamente con sus funciones.

El limón es muy rico en vitamina C, vitamina B, magnesio, calcio, fósforo y muchos otros minerales, así como la miel es muy rica en glucósidos naturales y complejos, que brindan energía por más tiempo, además de vitaminas, minerales y probioticos, que hacen de esta combinación la mejor opción para nuestra salud.

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Consejos naturales para equilibrar los niveles de azucar en sangre

Publicado el 22 enero 2016
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El desequilibrio de los niveles de azúcar en sangre, cuando se mantienen en el tiempo pueden derivar en diabetes, entre otros problemas de salud, por ello conocer los recursos naturales que nos puedan ayudar a mantener el equilibrio de glucosa en sangre es muy importante.

Según las investigaciones una combinación de vino tinto y té, brindan una protección regulatoria de los niveles de azúcar en sangre, alcanzando también a las personas que ya tienen diabetes tipo 2. Lo que debemos saber es que los niveles de glucosa en sangre se incrementan en los personas con diabetes tipo 2, de forma inmediata después de que realizan una ingesta de alimentos.

La combinación de vino tinto y té, brinda una gran cantidad de antioxidantes naturales que favorecen la desaceleración del tránsito de la glucosa por el intestino delgado, desde donde luego pasan a la corriente sanguínea, por lo tanto la acción de los antioxidantes impediría la generación de picos en los niveles de azúcar en la sangre.

Los investigadores pudieron comprobar que el vino y el té combinados tienen la capacidad de inhibir específicamente la actividad de una enzima, conocida como; “alfa-glucosidasa”, responsable de activar la absorción de la glucosa en el intestino delgado, siendo el vino tinto el que mayor capacidad para inhibir dicha enzima.

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Indice de masa corporal (IMC); que es…

Publicado el 21 enero 2016
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El índice de masa corporal o IMC, se desarrolló hace más de 100 años en Bélgica por Adolfo Quetelet y se traduce en un cálculo que establece el peso correcto o saludable, así como el grado de obesidad.

El cálculo de IMC es muy fácil de realizar: se trata de dividir el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros, y el resultado se evalúa por una escala en la cual se considera como peso normal al rango que oscila entre 18,5 y 24,9, cuando se excede este último parámetro llegando hasta 30, nos encontramos en una situación de sobrepeso y si excedemos esta medida ya estamos dentro de la condición de obesidad.

Existe una polémica sobre esta medición, ya que cuando fue creada no se tuvo en cuenta el aspecto constitucional de la persona en lo que respecta a la estructura, ya que no se define si existe una exceso de peso este es de grasa o músculo, siendo este punto de vista el origen de la polémica, sin embargo se sigue utilizando como una forma de referencia para la prevención y el tratamiento de la obesidad.

Para compréndelo un poco mejor, existe un ejemplo muy simple y es el caso de los que modelan sus cuerpos o físico culturistas, ya que estas personas pueden presentar un IMC superior a 30, o sea que serían obesos, sin embargo estamos hablando de masa muscular magra, pero los casos en realidad serían muy aislados, por ello se aplica sobre la mayoría de la gente que no se dedica a formar su cuerpos a tal grado, o sea, la mayoría de la persona, pero debe ser tenido en cuenta el enfoque por el profesional que lleve adelante la medición.

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Grasas saludables para una dieta saludable

Publicado el 20 enero 2016
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Cuando hablamos de grasas, por lo general en el mundo de las dietas destinadas a bajar de peso, se traduce para muchos en una mala palabra, sin embargo esto no es correcto, ya que este grupo nutricional es indispensable para que el organismo cumpla con sus funciones correctamente, en particular el cerebro, por ello no deben faltar en ninguna dieta que se considere saludable.

Hoy la ciencia nutricional plantea que las grasas consideradas como saludables poder ser la clave para mantener a raya nuestro peso. Cuando hablamos de grasas saludables hacemos referencia a las del tipo mono y poliinsaturadas, o sea las que se encuentran contenidas en alimentos tales como los frutos secos, el pescado y ciertos frutos, como es el caso del aguacate o entre los aceites el más destacado por su gran cantidad de propiedades saludables es el aceite de oliva extra virgen de primera presión en frio.

Las grasas saludables son esenciales para que se lleven a cabo los procesos metabólicos destinados al crecimiento y desarrollo orgánico normal, teniendo como función principal la de brindar energía al organismo, con la cual este cumple eficientemente con sus funciones, por ello si las quitamos totalmente de nuestra, estaríamos perjudicando nuestra salud general.

La estimulación emergentica producida por las grasas activan el metabolismo y esto se traduce en una mayor eficiencia para quemar calorías, por lo tanto con este nuevo enfoque los especialistas conformas sus dietas destinadas a la reducción de peso, con un porcentaje adecuado de grasas saludables para consumir a diario.

Así como hay grasas saludables, también están las que perjudican la salud y son las grasas del tipo saturado, como las contenidas en las carnes rojas principalmente y ciertos productos lácteos, algo que debemos tener muy en cuenta.

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Yoga, una opcion natural contra el exceso de peso

Publicado el 19 enero 2016
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El yoga para muchos representa un sistema de ejercicios respiratorios muy saludable, sin embargo no lo enfocan como una alternativa para bajar de peso, y se equivocan.

Según se ha evaluado en distintos estudios, el Yoga puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de la obesidad, ya que sus técnicas afectan a todos los niveles orgánicos y psíquicos, sin dejar de lado a los procesos metabólicos que rigen la quema de calorías.

La obesidad se ha transformado en un verdadero flagelo para la salud a nivel mundial, siendo el sedentarismo un de los factores básicos de su desarrollo a parte de una mala alimentación. Cuando no utilizamos nuestro cuerpo este se debilita y disminuye las posibilidades tener una vida más larga, generando el exceso de peso dolencias puntuales que afectan a la estructura ósea, particularmente las rodillas y la columna vertebral, que son las áreas que se vuelven más frágiles a nivel estructural, situación que va deteriorando otros niveles orgánicos.

Los otros problemas de salud que derivan de la obesidad son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer y la osteoartritis, por ello luchar contra el sobrepeso es esencial para tener una vida más plena y el yoga tiene efectos contundentes en este aspecto.

Las personas con un índice de masa corporal (IMC) que tienen un rango superior a 25, se consideran con sobrepeso y cuando superan el parámetro de 30, este se traduce en obesidad, que se origina principalmente a la ingesta de energía excesiva de alimentos y el estilo de vida sedentario, aunque también puede ser hereditaria.

El yoga y sus ejercicios o asanas, en realidad no se practican específicamente para quema de calorías adicionales, sino para alcanzar un estado óptimo de salud a través de la correcta oxigenación de todos los niveles orgánicos y el manejo de la energía, por ello representa mucho más que una actividad física, ya que se traduce en un verdadero estilo de vida saludable, que incluye sus propias dietas, basadas en una alimentación natural y los ayunos.

Por lo tanto; elegir al yoga con sus ejercicios de bajo impacto o posturales, y su visión de la vida, como camino para retornar a un peso saludable o mejor dicho una vida saludable, puede representar la mejor opción para nuestra salud.

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Consejos naturales para bajar la presion

Publicado el 18 enero 2016
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La presión arterial alta o hipertensión, puede controlarse con una dieta de bajo contenido en sodio, poca azúcar, elevar el potasio, junto con una regulación del peso corporal, todo en conjunto se traduce en un enfoque saludable para tratar o prevenir la presión arterial alta, sin embargo también existen ciertos recursos naturales que nos pueden ayudar y debemos conocerlos.

Consumir al menos cuatro a cinco porciones de frutas y verduras al día, jugo de verduras, especialmente jugo de remolacha ayuda a mantener la presión arterial bajo control, debido a que las frutas y verduras son excelentes fuentes naturales de micronutrientes esenciales, como vitaminas y minerales (potasio), además de un gran contenido de fibra dietética, que ayuda a regular los niveles de colesterol

-También es recomendable consumir al menos tres alimentos de grano entero por día y evitar los alimentos hechos con harina refinada, así como también grasas saturadas o sólidas, como la mantequilla, el queso y las cremas.

-Consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como claras de huevo, carnes magras, mariscos y pescados, ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales son reductores de los niveles de presión sanguínea.

-El agua de coco representa una bebida exquisita y nutritiva, que según los últimos estudios nutricionales han demostrado ser muy efectiva para reducir la presión arterial, así lo avala un estudio en el que se encontró que beber agua de coco de forma regular desciende significativamente los niveles de presión.

-Masajes con aceite de sésamo, seguidos de una ducha de agua caliente justo antes de irse a dormir, resulta también una forma muy eficaz de controlar la presión arterial, según la medicina tradicional de la India, el Ayurveda.

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Problemas laborales e insomnio, una relación estrecha

Publicado el 15 enero 2016
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Según un estudio llevado a cabo en la universidad de Michigan, EE.UU., en el que se realizó un seguimiento de una década, sobre 2300 empleados de los cuales el cincuenta por ciento declaró tener problemas de insomnio, se pudo evaluar una estrecha relación entre este desorden del sueño y los problemas o discusiones laborales de los participantes.

El estudio se centró en evaluar la calidad del sueño, los estados de ánimo, las tendencias personales como el pesimismo u otros factores que pueden inducir a una confusión mental, que el peldaño básico para los desórdenes del sueño.

Los participantes que sentían disgusto, irritabilidad o malestar durante las horas de trabajo pero de forma cotidiana, así como también aquellos que mantenían constantes conflictos o discusiones personales con sus compañeros, presentaron la mayor propensión a padecer alteraciones del sueño como el insomnio, condición que a la vez y como contra partida acentuaba los malos estados de ánimo, conformando por lo tanto, un círculo vicioso.

Los investigadores explican que la tensión física laboral genera fatiga, pero este tipo de cansancio conduce a un sueño reparador, sin embargo la tensión psicológica, produce todo lo contrario ya que altera los sistemas nervioso y endocrino, llevando en el último caso a desordenes hormonales que afectan de forma directa los parámetros orgánicos relacionados con el sueño, puntualmente en lo que respecta a la producción de la hormona dopamina u hormona del sueño.

Como resultado de la investigación se concluyó en que los trabajadores que se encuentran sometidos a factores psicológicos generados en las relaciones laborales se verse perjudicados en distintos niveles de su salud, comenzando por el insomnio uno de los primeros síntomas, que debe comprenderse como una alarma preventiva para evitar males mayores, ya que si se extiende en el tiempo puede desencadenar patologías verdaderamente graves.

Una situación para tener muy en cuenta en los tiempos que corren, donde el estrés por cansancio psíquico, se encuentra a la orden del día.

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Para vivir mas, consume menos calorias

Publicado el 14 enero 2016
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Investigaciones realizadas en la primera mitad del siglo pasado, ya habían establecido una estrecha relación entre la cantidad de calorías de la dieta y la extensión de la vida en animales de laboratorio, los cuales no solo vivian más, sino que también, su calidad de vida era mejor, al padecer menos enfermedades y mantener sus cuerpos jóvenes por mucho más tiempo, comparados con otros grupos de control sometidos a dietas altas en calorías.

Desde esa época hasta la actualidad, los científicos siguieron realizando estudios con resultados similares sobre distintas especies, siendo las moscas de la fruta la más elegida, ya que su ciclo de vida es de 24 hs, y por lo tanto los resultados se pueden evaluar de forma inmediata.

Como resultados de las investigaciones, se determinó que la restricción calórica se traduce en beneficios para la salud comprobados, entre ellos la extensión de la vida útil. Según las investigaciones la limitación de cualquier tipo de grasas, proteínas, o hidratos de carbono, sin ser acompañada de una reducción calórica, no altera la longevidad, solo esto se produce cuando se restringen las calorías en general o sea que vivir más pasa por la cantidad de calorías que componga nuestra dieta y no de los nutrientes específicos.

También se ha demostrado que tampoco el incremento del consumo de antioxidantes y multi-vitaminas, afecte la extensión de la vida.

Los investigadores plantean que la reducción calórica en los seres humanos, extiende la cantidad y calidad de la vida mucho más que en otras especies y añaden que llegar a estas conclusiones fueron determinantes los estudios sobre primates, cuyas vidas eran más cortas y se podían realizar seguimientos no tan extensos.

Los biomarcadores relacionados con el envejecimiento, como por ejemplo la insulina, la glucosa y la presión sanguínea, fueron los evaluados para llegar a los resultados, que relacionan a la extensión de la vida con una restricción calórica, así que por lo tanto, controlar las cantidad de calorías, se traduce en vivir más y mejor, algo para tener muy en cuenta.

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