Tacones altos, un suplicio para la salud femenina

Publicado el 1 octubre 2014
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Especialistas en columna vertebral relacionan directamente al uso de tacón alto con el dolor de espalda, problemas de pie y tobillo en las mujeres, pero además puede causar un desequilibrio al caminar, afectando la postura general y las consecuencias que esto conlleva sobre la salud.

Los tacones altos, puntualmente aquellos de más de 2 pulgadas, puede distribuir el peso corporal de forma excesiva sobre los dedos de los pies, haciendo que el eje del cuerpo se incline hacia delante de forma anti natural. Para compensar esto la persona tiende a inclinarse hacia atrás causando un efecto negativo sobre la espalda baja, que se traduce lógicamente en dolor.

Por lo tanto el uso de tacones altos obliga a adaptar una cierta postura de la espalda y la parte superior del cuerpo con el fin de equilibrar la descompensación postural, que se traduce en un aumento de las tensiones anormales en las caderas y las rodillas, también.

Consejos para uso de tacones altos

Lo más sensato que se puede hacer cuando se usan tacones altos, sería mantener el equilibrio, eligiendo tacones de menos de 2 pulgadas con una amplia base de talón, así el peso corporal se distribuye uniformemente. Usarlos con moderación, alternando con otros calzados en días diferentes.

Así como también se recomienda para los días en que se usen los tacones altos, realizar estiramientos de los músculos de la pantorrilla y los pies al final del día, para prevenir su efecto postural negativo sobre la salud y evitar dolores inmediatos o a futuro.

En los casos donde se debe asistir a eventos sociales, se recomienda realizar frecuentes cambios posturales, como una de las mejores maneras de lidiar con el estrés o presión excesiva sobre la columna vertebral.

Cuando la espalda comienza a manifestar dolor al final del día y luego de los estiramientos, se recomienda dormir en un colchón firme, ya que esto ayudará a reducir el malestar, a lo que se puede sumar el consumo de alguna tisana relajante natural, como la manzanilla, el tilo o la valeriana.

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4 Consejos simples para vencer al insomnio

Publicado el 27 septiembre 2014
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Los trastornos del sueño o un patrón de sueño alterado, que se traduciran en insomnio, ya que estos problemas relacionados con el sueño, son los desencadenantes más comunes en la actualidad, de un problema que puede afectar la salud gravemente, si se extiende en el tiempo.

Un estilo de vida acelerado o el agotamiento laboral, como generadores del estrés que va a producir el insomnio, son las causas principales, sin embargo podemos hacerle frente de distintas maneras naturales muy efectivas, antes de recurrir a las pastillas y que son las siguientes;

-Actividad física; según los especialistas para poder conciliar el sueño debemos cansarnos a través de una moderada actividad física diaria, por ello realizar ejercicio cuatro horas antes de ir a dormir, es un recurso natural muy efectivo para lograr dormir bien. Por lo tanto mantener un patrón de ejercicios regulares es una gran solución, optando por ejemplo por; caminar, andar en bicicleta o correr, como ejercicios aeróbicos simples.

-Importancia de la cena; saber que alimentos elegir para la cena es esencial para poder conciliar un buen sueño reparador, por ello optar por alimentos livianos, de bajo contenido graso, como vegetales, carnes magras blancas (pequeñas porciones), avena y siempre concluir con una tisana digestiva, es la mejor opción, para obtener un descanso reparador.

- Escuchar música relajante; la buena música causa efectos muy saludables a nivel celular y se comparan con los que produce un profundo sueño, según varios estudios lo han demostrado. Según los especialistas escuchar bloques musicales relajantes pone a la mente en un estado de reposo, que se induce al cuerpo y así se llega a obtener un buen descanso.

-Contar ovejas; si bien se puede tomar a broma, esta acción es muy efectiva, ya que centra al cerebro en un solo enfoque o pensamiento y esto lo relaja, condición que repercute en todo el cuerpo y se logra el objetivo de un buen descanso.

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5 formas de combatir la depresión de forma natural

Publicado el 24 septiembre 2014
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iValueHealth.NET_5_consejos_combatir_depresion

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Sentirse deprimido puede hacer que te sientas débil y sin esperanza. La depresión suele ir acompañada de una mentalidad crítica, auto-destructiva que interfiere y nos distrae de nuestra vida cotidiana. Sea lo que sea que te asuste, aquí están 5 tratamientos naturales para ayudarte a afrontar tus miedos y ansiedades en el día a día.

 

(1) Establecer metas que puedas lograr: Cuando estás deprimido, puedes sentir no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor. Para proceder al respecto, debes establecer tus propias metas diarias, comenzando con hitos muy pequeños, como lavar los platos todos los días. A medida que comiences a sentirte mejor, puedes añadir más objetivos diarios, más desafiantes.

 

(2) Ejercicio: El ejercicio aumenta sustancias químicas llamadas endorfinas que hacen que te sientas mejor temporalmente. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. La actividad física regular parece estimular el cerebro para reconfigurarse en forma positiva. Simplemente caminar un par de veces a la semana puede ayudar.

 

(3) Comer sano: No hay una dieta mágica que soluciona la depresión, pero analizar lo que se come es una buena idea. Si la depresión tiende a hacer que comas en exceso, conseguir el control de tu alimentación te ayudará a sentirte mejor. Comer salmón y atún (de ácidos grasos omega-3) y espinacas y aguacates (por su ácido fólico) podría ayudar a aliviar la depresión.

 

(4) Dormir bien: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a dormir mejor y participar en tu rutina diaria. Es importante evitar las siestas y quitar todas las distracciones de tu habitación (ordenador, TV, teléfonos móviles, etc.).

 

(5) Trata de divertirte: Si estás deprimido, reservar tiempo para hacer las cosas que le gustan o simplemente ver algunas películas divertidas.

 

Hablar de ello también te puede ayudar a compartir tus miedos, haciéndolos menores. Y si tus miedos no desaparecen, pregunta a tu médico en busca de ayuda…

Más información en http://beta.iValueHealth.NET

 

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Adiccion a los alimentos poco saludables, una explicacion

Publicado el 23 septiembre 2014
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Muchas personas no pueden resistirse a los alimentos poco saludables como los aperitivos ricos en calorías o las comidas rápidas, bajo riesgo de aumentar de peso o desarrollar enfermedades en el tiempo y la razón puede encontrarse en una disminución de la actividad en la corteza pre-frontal dorsolateral (córtex pre-frontal dorsolateral), que participa en las funciones ejecutivas del cerebro.

Cuando hablamos de la funciones ejecutivas del cerebro, nos referimos a un conjunto de funciones cognitivas, que permiten mantener una control sobre las acciones, la emoción y el pensamiento, por ello una disminución de esta actividad, parece estar asociada con una mayor sensibilidad a la recompensa, haciendo a la persona más sensible a las propiedades gratificantes de alimentos apetecibles con altas calorías.

Los resultados sugieren que las intervenciones dirigidas a mejorar o preservar la función ejecutiva del cerebro pueden ayudar a prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas. Este descubrimiento ofrece otro enfoque sobre el desarrollo de los antojos alimentarios y la intervención del córtex pre-frontal dorsolateral sobre el consumo de alimentos calóricos y su relación con el auto control, dijeron los investigadores de la Universidad canadiense de Waterloo.

El estudio evaluó a 21 mujeres jóvenes y sanas, seleccionadas porque informaron de antojos fuertes y frecuentes hacia el chocolate y las papas fritas. En el estudio se les mosto fotos de estos alimentos a las participantes estimulando así sus antojos y a continuación los investigadores aplicaron un tipo de estimulación magnética, llamada theta-burst.

Después de la estimulación se observó que las mujeres informaron que dichos antojos hacia los alimentos, eran más fuertes, específicamente hacia el chocolate con leche y las papas fritas.

El estudio fue publicado en la revista Medicina Psicosomática: Journal of Medicine Biobehavioral.

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Adultos mayores, obesidad y contaminacion ambiental

Publicado el 19 septiembre 2014
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Según un nuevo estudio, se ha asociado un incremento de los niveles de una hormona relacionada con la obesidad, llamada “leptina”, entre los adultos mayores y una mayor exposición a la contaminación ambiental, producida principalmente por el tráfico.

Investigadores de la Universidad de Brown analizaron esta asociación de carácter significativo entre la exposición a los contaminantes de los motores de combustión, que son lanzados al aire a modo de partículas finas y un incremento de los niveles de leptina.

Se descubrió que las personas con mayor exposición a estos contaminantes también tenían tasas más altas de presión arterial alta y diabetes. En cuanto a los niveles más altos de leptina, que es una “citocina inflamatoria“, se relacionaron con mayores tasas de enfermedades del corazón, obesidad y diabetes.

Los niveles de leptina promedio fueron un 27 por ciento más alto, para los adultos mayores que se encontraban en la categoría más alta de exposición a los contaminantes. Se tomó como una medida alternativa de la exposición a la contaminación relacionada con el tráfico, la distancia de las residencias a la carretera principal más cercana, pero este parámetro no estaba relacionado con los niveles de leptina.

El estudio concluyó en que ciertas fuentes de contaminación provocadas por los residuos de carbono, lanzados aire por el tráfico, podrían estar asociados con efectos adversos a nivel cardiovascular y metabólico, en este ultimo caso se asociaría a los problemas de obesidad y el desequilibrio de los niveles de azúcar en sangre o diabetes, por lo cual en lo que respecta a la población de adultos mayores serían los más afectados por esta situación.

El estudio fue publicado en la revista Journal of Occupational and Environmental Medicine.

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Caminar o ir en bicicleta al trabajo, mejora la salud mental

Publicado el 17 septiembre 2014
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Un nuevo estudio ha definido sobre las personas que optaron por dejar sus automóviles y caminar o utilizar la bicicleta para llegar a sus trabajos, reportaron un mayor bienestar psicológico y generalizado.

Los beneficios de este cambio saludable se tradujeron en una mayor capacidad de concentración y una marcada reducción del estrés diario, según los investigadores de la Universidad de la Escuela de Medicina East Anglia Norwich, que llevaron adelante el estudio.

El equipo de investigadores evaluó 18 años de datos recopilados de aproximadamente 18.000 viajeros, cuyas edades oscilaban entre los 18 y 65 años, en Gran Bretaña. Estos datos permitieron dilucidar varios aspectos relacionados a la salud psicológica de los mismos, que incluían sentimientos de inutilidad, tristeza, noches sin dormir o no poder hacer frente a los problemas.

Los resultados obtenidos demostraron que, cuanto más tiempo utilizaban sus automóviles como medio de transporte, peor era su bienestar psicológico, y en consecuencia cuando optaron por la actividad física al caminar o el uso de la bicicleta para llegar a sus trabajos, se sentían mucho mejor en los niveles de la salud mencionados.

Para tener muy en cuenta; según la mayoría de los estudios, respecto de cuáles son los mejores hábitos saludables, la actividad física siempre fue indiscutible y principalmente la más simple de todas, que es caminar, porque la puede realizar cualquier persona y a cualquier edad, reportando todo tipo de beneficios para la salud.

Entre los beneficios que reporta caminar o andar en bicicleta para la salud, se incluyen la liberación de endorfinas cerebrales o sustancias químicas que a nivel cerebral brindan un estado de bienestar general, alejado los efectos negativos del estrés, como por ejemplo los estados depresivos.

El estudio fue publicado en la revista Preventive Medicine.

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Salud infantil; el desayuno protegeria contra la diabetes

Publicado el 16 septiembre 2014
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Según nuevos estudios relacionados a la salud infantil y la diabetes, lo investigadores recomiendan a la población infantil, el desayuno diario sin excepción, ya que este es capaz de reducir en los niños su riesgo a desarrollar diabetes tipo 2.

Las observaciones sugieren que el consumo regular de desayuno, con especial participación de un cereal alto en fibra, podría proteger contra el desarrollo temprano de diabetes tipo 2, dijeron los investigadores de la Universidad de St. George de Londres, en Gran Bretaña.

A esta conclusión se llegó después de llevar a cabo un estudio transversal sobre 4.116 niños de primaria, cuyas edades oscilaban entre los 9 y 10 años, los cuales respondieron a una encuesta sobre la frecuencia y el tipo de alimentos que consumieron en su desayuno, sumado a un análisis de sangre para medir el riesgo de diabetes en función de marcadores como los niveles de insulina en ayunas, la glucosa y hemoglobina glucosilada.

Como resultado se obtuvo que el veintiséis por ciento de los niños encuestados reportaran no tomar el desayuno todos los días, descubriéndose en ellos que estaban en un mayor nivel de riesgo a desarrollar diabetes tipo 2, según los parámetros obtenidos.

El estudio fue publicado en la revista PLOS Medicine.

Para tener muy en cuenta; la diabetes infantil es una patología que se basa en un desorden metabólico, que afecta a los niveles de azúcar en sangre y según las estadísticas varía mucho entre países y culturas.

En España las estadísticas han evaluado la existencia de aproximadamente una población de 30.000 niños menores de 15 años, afectados por la diabetes, siendo un 90 por ciento la de tipo 1, que según los especialistas es la que suele manifestarse de forma súbita, en un rango de edades, que puede oscilar entre las primeras semanas de vida, hasta los 30 años, siendo las etapas más comunes las comprendidas entre los 5 y 7 años, así como durante la pubertad.

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Proteja sus ojos de enfermedades, use gafas de sol

Publicado el 15 septiembre 2014
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Cuando se pasa mucho tiempo al aire libre, particularmente en los trabajos que lo requieren, la salud ocular se encuentra en riego, por ello los especialistas recomiendan el uso de gafas de sol a modo de prevención.

Según un nuevo estudio, el lugar geográfico donde se vive, el tiempo de exposición al sol y la falta de uso de gafas de sol pueden provocar una patología ocular común que se conoce con el nombre de Síndrome de exfoliación (XFS), que es la principal causa de glaucoma secundario de ángulo abierto y puede conducir a un mayor riesgo de cataratas.

Las actividades al aire libre de por vida son un factor común en lo que respecta al desarrollo de XFS, por ello los especialistas recomiendan el uso más generalizado de gafas para sol con bloqueo UV, las cuales ayudan a prevenir esta condición que puede tener consecuencias graves, dijeron los especialistas del área de oftalmología en la Escuela de Medicina de Harvard.

Los investigadores llevaron a cabo un estudio de casos y controles basados en la clínica, tanto en los EE.UU., como en Israel, evaluando los casos en función de la latitud promedio de residencia y el número promedio de horas por semana pasado al aire libre, que se determinaron mediante cuestionarios validados.

La investigación arrojó con resultado que los factores genéticos o ambientales también contribuyen al desarrollo de XFS y en estudios previos también se ha demostrado que la historia residencial o geográfica, sumado al alcance de la exposición solar, se traducen en factores de riesgo muy importantes para el desarrollo del Síndrome de exfoliación o XFS.

El estudio fue publicado en la revista Ophthalmology.

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Fatiga emocional, 3 consejos simples para prevenirla

Publicado el 12 septiembre 2014
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Cuando el estrés, una dieta pobre o un desequilibrio hormonal, llegan a nuestras vidas, representan factores que pueden causar estragos a nivel emocional, siendo un ejemplo de ello la llamada ”Fatiga Emocional”.

Este tipo de fatiga, puede prevenirse o evitarse con acciones tales como;

-Hacer caso a nuestra voz interior; estamos educados o se nos enseña a escuchar nuestras mentes lógicas, dejando de lado a nuestra voz interior o intuición natural, siendo esta última la que nos brinda en la mayoría de los casos, un camino a seguir, que seguro brindará plenitud a nuestras vidas.

Reaprender a escuchar las voces de nuestro interior, utilizando técnicas meditativas orientales, nos protegerá de caer en un estado de fatiga emocional, según los especialistas holísticos recomiendan. El mundo en general funciona a través del miedo lógico, como lo es aferrarse a las personas o situaciones, porque tiene un miedo de estar solo, o sentirse excluido, situación que derivan en un estado emocional estresante.

-Claridad mental; sin claridad, la vida se nos escurre de las manos, sin alcanzar los objetivos que anhelamos y esta situación deriva en depresión, por ello aprender a centrarnos y a desarrollar la constancia en todos los órdenes de nuestra vida, evitará caer en estados depresivos que inducen a la fatiga emocional inexorablemente.

-Evitar las confrontaciones; tratar de mantenernos siempre en armonía es una gran cualidad a desarrollar, aunque no es tarea fácil, pero sus frutos son muy dulces, ya que nuestra salud saldrá beneficiada en todos sus niveles.

Cuando caemos en una confrontación estamos almacenando energía negativas, que se traducen en emociones tales como; el miedo y la ira, ambas factores decisivos para desarrollar una fatiga emocional.

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Ronquidos, sus posibles causas y soluciones

Publicado el 11 septiembre 2014
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Según las estadísticas, casi la mitad de la población masculina ronca en algún momento de su vida, siendo para algunos un problema temporal, pero para otros crónico, situación que puede afectar a la vida de relación.

Estas son algunas de las posibles causas que pueden llevarnos a roncar y que al identificarlas podemos ponerle solución, ellas son;

- Según los especialistas la mayoría de la gente tiende a roncar cuando duermen boca arriba, por ello si usted es una persona que ronca de forma regular, tratar de dormir de lado o pedirle a su pareja que lo gire suavemente a su lado cuando comience a roncar.

- Las personas con sobrepeso u obesidad son más propensas a roncar, que las personas de peso promedio, ya que el exceso de peso alrededor de su cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, motivando así al ronquido.

- Un exceso de bebida puede estimular a la relajación de la mandíbula y la garganta, condición que produce ronquidos.

- Las alergias son otro factor de ronquidos, por ello el primer paso para tratar el problema sería realizarse las pruebas para determinar qué tipo de alergia se padece, para comenzar a solucionar el problema. Los estudios dicen que las personas alérgicas a menudo respiran por la boca mientras duerme, por lo tanto se recomienda consultar con su médico para evaluar el uso de aerosoles nasales.

- Fumar es uno de los factores que aumenta las probabilidades de roncar, ya que muy a menudo esta adición altera los horarios de sueño, haciéndolos irregulares y estos son los culpables de los ronquidos. Por ello trate de evitar fumar unas cuantas horas antes de ir a la cama, pero la siempre la mejor solución para su vida es dejar de fumar.

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