Mujeres, moda y dolor; los tacones altos

Publicado el 26 septiembre 2016
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El calzado forma parte de la moda y ésta por lo general no tiene nada que ver la salud, un ejemplo de ello son los tacones altos, los cuales son responsables de distintos problemas de salud que se traducen en dolor, algo que las mujeres han aceptado por décadas.

Según las investigaciones han demostrado, el uso continuo de zapatos con tacón alto provoca presiones especificas no solo en las piernas, sino a nivel estructural, situación que deriva en dolor y mal formaciones. Una encuesta realizada para la investigación determinó que el 64 por ciento de las mujeres que usan tacón alto padecen de dolor en la parte trasera de los pies, pantorrillas y cintura.

Un estudio publicado en la revista Artritis y Salud; se basó en la asociación entre el tipo de calzado y el dolor, siendo puntualmente las mujeres quienes se ven más afectadas en estos casos, en comparación con los hombres, presentando un mayor número de patologías, muchas derivadas de malformaciones como los característicos sobre huesos, generado por el uso continuo de calzado incómodo.

Se suman tendinitis, ciática, varices, cansancio constante y hasta deformaciones de la columna vertebral entre otras patologías. Por lo tanto, podemos comprender la importancia que reviste la elección del calzado para la salud, debiendo prevalecer ante cualquier moda y la mejor opción para determinar cuál es el mejor calzado para cada caso individual, es la consulta con un profesional especialista en podología.

También es de destacar que muchos hombres llegan a tener problemas de mal formaciones en sus pies por el uso de hormas muy angostas o materiales muy rígidos, por lo tanto no se encuentran exentos a esta situación de salud.

 

Pasatiempos muy saludables; la Jardinería

Publicado el 23 septiembre 2016
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Para la investigación médica la actividad física regular o 30 minutos diarios de su práctica, se traduce en una de las bases para una vida saludable, sin embargo, no es del agrado de muchas personas llevar a cabo esta premisa y en estos casos deben saber que ciertos pasatiempos les pueden brindar los mismos beneficios saludables, como es el caso puntual de la jardinería.

La actividad física previene el envejecimiento prematuro, entre sus grandes virtudes saludables y en el caso de los adultos mayores les permite alejar los padecimientos de enfermedades crónicas en mayor medida, comparados con aquellos cuyo sedentarismo les propicia una vida llena de malestares.

La Jardinería se traduce en uno de los pasatiempos o hobbies más saludables según los últimos estudios científicos, ya que además de cumplir una función de ocio saludable que mejora todos los niveles orgánicos o psicofísicos, algo que no es fácil de conseguir con otras actividades o tareas.

Las investigaciones llevadas a cabo para evaluar si la jardinería brindaba los mismos efectos saludables que la actividad física regular, demostraron que esta actividad o pasatiempo, es capaz de estimular todas las funciones orgánicas, así como incrementar la densidad mineral ósea o sea el fortalecimiento de los huesos, ya que la actividad requiere de ciertos esfuerzos relacionados con pesos, como el traslado de macetas, materiales o empujar una cortadora de césped, movilizar tierra para plantar, limpiar malezas, etc.

Todas estas tareas inducen a una actividad muscular y cardio respiratoria constante, con el consecuente gasto de energía, que avala su efecto saludable sobre el organismo y se adecua perfectamente a cada persona, sexo o edad. Por estas razones la jardinería se constituye en un verdadero aliado para la salud general, brindando además un bienestar extra que es la cosecha del esfuerzo, cuando las plantas crecen y dan sus frutos, una emoción que llena de vida a nuestra vida.

Horas de sueño y salud cardiaca, una intima relacion

Publicado el 22 septiembre 2016
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En distintos estudios realizados sobre el sueño los científicos han podido evaluar que la cantidad de horas que dedicamos a nuestro descanso es determinante para nuestra salud, así por ejemplo si dormimos más de siete horas nocturnas se produce una reducción muy significativa de la probabilidad a desarrollar enfermedades cardíacas.

Las investigaciones demostraron que las personas que más descansan, presentan una menor tendencia a generar obstrucciones por calcio a nivel arterial, situación que si se produce, es motivo de insuficiencia cardíaca y en el peor de los casos ataques.

El descanso genera mejores condiciones para llevar a cabo las reparaciones en todos sus niveles orgánicos y en este caso puntual, limpiar a las arterias de residuos cuya acumulación en el tiempo deriva en obstrucciones que resultan el origen de problemas de presión, por ejemplo, la hipertensión arterial, cuyos efectos siempre son los peores.

También debemos sumar la acumulación de colesterol malo o LDL, en las paredes arteriales que reducen su diámetro llevando a los desequilibrios mencionados y otro factor obstructivo de las arterias es el tabaquismo, que induce al endurecimiento de las arterias o aterosclerosis.

Los especialistas del sueño han podido demostrar fehacientemente que la cantidad de horas de sueño se encuentra íntimamente relacionada a su estado de salud, presente y futuro, ya que adoptar como medida la regularidad de nuestro sueño, en cuanto a cantidad de horas nocturnas, se traduce en reducción y prevención de un gran número de patologías.

Resumiendo; cuando dormimos más de 7 horas nocturnas según los estudios y dependiendo de la edad y el sexo, se pudo evaluar una reducción de un 33 por ciento, de las probabilidades a desarrollar enfermedades cardíacas, según un artículo publicado por la Asociación Americana de Medicina.

Verduras Cruciferas, enemigas naturales del cancer

Publicado el 20 septiembre 2016
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El cáncer se está posicionando a nivel mundial como primera causa de muerte, ya que la vida moderna contribuye a esta situación con los distintos tipos de contaminación química y electromagnética, así como también con el desarrollo de alimentos altamente elaborados cargados de sustancias responsables en su combinación del desarrollo de la enfermedad.

La dieta es esencial para la prevención de esta enfermedad según lo demuestran los distintos estudios científicos, ya que ciertos alimentos naturales contienen sustancias anti-cancerígenas específicas, como es el caso de las verduras u hortalizas, puntualmente las que pertenecen a familia de los coles o crucíferas, como el repollo, la coliflor o el brócoli.

Investigadores del departamento biología molecular y celular de Santa Barbara, han podido demostrar la capacidad de las hortalizas para actuar a nivel celular, evitando el desarrollo de células anómalas o cancerígenas.

Como ejemplo podemos tomar los casos de cáncer de mama, considerados como la segunda causa de muerte entre las mujeres, los cuales pueden prevenirse con el consumo de las verduras crucíferas mencionadas, según lo han demostrado los estudios realizados con mucho éxito.

Puntualmente los investigadores descubrieron que los compuestos conocidos como isotiocinatos y en especial el sulfurafane, contenidos en las crucíferas en gran proporción son los responsables de la actividad anti-cancerígena en el organismo, siendo el brócoli y sus brotes las verduras más ricas en dichos compuestos.

En laboratorio se redujo la incidencia de cáncer mamario inducido en animales, bajando el desarrollo de tumores mamarios, al inhibir su crecimiento, luego fueron aplicados sobre células humanas brindando como resultado literalmente el suicidio de las células anómalas, proceso conocido con el nombre de “apoptosis celular”.

Los especialistas observaron que es prácticamente el mismo mecanismo que realizan los fármacos oncológicos, destinados a inhibir la proliferación de las células malignas. Por lo tanto, incluir las verduras crucíferas en nuestra dieta, se traduce en una muy buena opción para proteger nuestra salud.

La risa no solo es saludable, también adelgaza

Publicado el 19 septiembre 2016
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Como todos sabemos ya son un hecho científico los efectos de la risa sobre la salud en cuanto a beneficios, pero además genera un gasto calórico importante según comprobaron especialistas, quienes aseguran que reír 15 minutos al día, induce a una interesante y natural pérdida de peso.

La acción de reír estimula el sistema cardio respiratorio, incrementando los latidos y pone a trabajar un grupo de músculos que conlleva a incrementar el gasto calórico. Fueron investigadores norteamericanos quienes realizaron los estudios que concluyeron en que reír por un lapso de 15 minutos diarios, puede estimular a una pérdida de 2 kg de peso corporal anuales

Reír por lo tanto se puede convertir en una forma distinta para controlar nuestro peso, ya que en la actualidad se pierden muchas batallas personales al respecto derivando en el peor de los casos en obesidad.

La investigación se llevó a cabo en la universidad Vanderbilt, Tennessee EE.UU., y consistió en estimular la risa a un grupo de participantes a través de videos gracias, por tiempos determinados midiendo en cada periodo la perdida de calorías, además de los parámetros cardiorespiratorios.

El resultado reveló que se producía un aumento del gasto calórico diario de alrededor de un 15 por ciento promedio en los grupos de control. Este nuevo efecto saludable que brinda la risa se suma a una gran variedad de beneficios psicofísicos ya comprobados y obtenidos a través de la risoterapia, entre los que más destacan, el incremento natural de las defensas orgánicas. Así que, nada mejor que reír en nuestra vida, para mantenernos saludables.

Control de peso; dieta rica en grasas, sus efectos negativos

Publicado el 16 septiembre 2016
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Las dietas ricas en grasas no sólo incrementan el peso corporal como efecto negativo principal, sino que además alteran nuestro reloj biológico, alterando las funciones orgánicas, según un nuevo estudio llevado a cabo en Jerusalén.

Cuando hablamos de “reloj biológico” nos referimos a un mecanismo natural que se encarga de regular las actividades enzimáticas y hormonales del organismo, las cuales intervienen en la funcionalidad del metabolismo y cuando éste se ve afectado genera desequilibrios que derivan en; obesidad, trastornos del sueño, desequilibrios en los niveles de glucosa y en el peor de los casos, cáncer.

Pruebas en laboratorio han determinado que existe una estrecha relación causa-efecto entre la dieta y la funcionalidad de nuestro reloj biológico. En las investigaciones se evaluaron dos grupos de control, uno con una dieta baja en grasa y otro a la inversa, con la inclusión de un día de ayuno.

Como resultado los investigadores determinaron que la dieta alta en grasa además de contribuir a la obesidad, por su alto contenido en calorías, también era responsable de alterar parámetros genéticos tanto en sus fases, como en su ritmo diario.

Resumiendo; una dieta rica en grasas conlleva a cambios en el reloj biológico y afecta a los sistemas que son controlados por él, como por ejemplo el metabolismo, niveles de presión arterial y el sueño, combinación de efectos que se traducen en algo verdaderamente negativo para la salud general.

Es de destacar que también una dieta sin grasas puede ser perjudicial para la salud, ya que ésta interviene en un gran número de procesos orgánicos que requieren de su energía, por ejemplo, la correcta funcionalidad cerebral. Por lo tanto, podemos deducir que todo en la vida pasa por el equilibrio, y no, por las deficiencias o los excesos.

Dieta mediterránea patrimonio de la humanidad, sus principales alimentos

Publicado el 14 septiembre 2016
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La dieta mediterránea ha sido declarada patrimonio de la humanidad por la UNESCO, ya que se la considera como la dieta más saludable del mundo, compuesta por recetas saludables y hábitos alimenticios que hacen hincapié en la estacionalidad, preparaciones tradicionales y productos naturales.

La dieta mediterránea está compuesta de varias fuentes de alimentos y se centra particularmente en el consumo de aceite de oliva, cuyos beneficios saludables han sido corroborados científicamente, tanto como preventivo de enfermedades, así como también para el tratamiento de las mismas.

Las investigaciones llevadas a cabo sobre esta dieta natural llevan décadas y comenzaron en función de la longevidad de los habitantes de la zona mediterránea europea, encontrándose que este grupo poblacional presentaba bajos índices de obesidad y de enfermedades crónicas, tales como la diabetes, enfermedades cardíacas y colesterol alto.

Los alimentos que componen la dieta mediterránea incluyen, principalmente a los granos enteros, legumbres, pescado, verduras y frutas de estación. Es de destacar que esta dieta incluye carnes rojas, pero en una mínima proporción, ya que estas son ricas en grasas saturadas o insalubres.

Los alimentos y recomendaciones de la dieta mediterránea:

  1. Yogur y quesos; que proveen de calcio al organismo, pero deben consumirse de forma moderada.
  2. Los granos enteros y almidones, tales como pasta, pan, arroz, el trigo, el salvado y las patatas.
  3. Pescado; pero preferentemente cocidos al vapor o a la plancha, del que se recomienda incluirlo en la dieta como mínimo dos veces a la semana, siendo las variedades de atún, salmón y la caballa, los más indicados por su riqueza en aceites esenciales saludables omega 3.
  4. Huevos; varias veces a la semana
  5. Carnes rojas, no más de una vez a la semana.
  6. Comidas íntegramente vegetarianas; dos veces cada semana.
  7. Variedad de legumbres, verduras, hierbas, granos, frutas frescas, de estación, en función de la localización geográfica.
  8. Nueces; juegan un rol fundamental en esta dieta, ya que contienen una alta proporción de grasas saludables omega 3, para bajar el colesterol y mejorar las funcionalidades cerebrales.
  9. Aceite de oliva; en lugar de mantequilla u otros aceites, ya que sus grasas del tipo mono insaturado benefician la salud prácticamente en todos sus niveles.

Se debe tener muy en cuenta que esta dieta utiliza la cocción al vapor o asado, para la elaboración de todas sus comidas.

5 Alimentos alcalinos que combaten enfermedades graves

Publicado el 13 septiembre 2016
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La mayor parte de los alimentos que comemos hoy en día se encuentran literalmente llenos de tóxicos que acidifican el organismo, y las enfermedades necesitan de un medio ácido para desarrollarse, por ello la incorporación de alimentos naturales alcalinos en la dieta diaria es esencial para combatir la acidez y mantener la salud general.

También debemos destacar que a una dieta toxica o acidificante se le suman los efectos de otros factores como; el estrés, la falta de sueño y los desequilibrios hormonales, en su conjunto el resultado final son enfermedades que van desde las cardíacas y la diabetes, hasta el cáncer, sin dejar de lado la obesidad.

El consumo de alimentos alcalinos reduce el riesgo al desarrollo de estas enfermedades, mantienen la energía y regulan el peso corporal. Aquí les brindamos 5 de los más importantes para la salud, ellos son;

Las Almendras

A diferencia de la mayoría de los frutos secos, que son ácidos, las almendras son alcalinas y según las investigaciones son capaces de reducir el colesterol malo y aumentar los niveles de energía. Los especialistas en nutrición recomiendan tomar leche de almendras a diario para obtener sus beneficios para la salud.

El brócoli

El brócoli es un alimento altamente alcalinizante y según la investigación científica posee comprobados efectos anti cáncer, mejora la digestión, desintoxica el cuerpo y mejora el sistema cardiovascular. Todas razones muy poderosas para incluirlo en la dieta, por lo menos 4 veces a la semana.

Aguacates o Paltas

El aguacate es un fruto que debería comerse a diario, ya que es capaz de neutralizar los ácidos en el estómago, reducir el riesgo de cáncer, reducir el colesterol malo y mejorar la salud del corazón. Los ácidos grasos que poseen son considerados saludables, pero deben restringirse en los casos de obesidad o cuando se desea perder peso, ya que un aguacate grande tiene 400 calorías.

La espinaca

Esta verdura de color verde oscuro es considerada como una de las más saludables, ya que es altamente alcalina, muy rica en hierro, vitamina C y magnesio, todos componentes esenciales para mantener una buena salud.

Pepino

Los pepinos tienen alto contenido de agua y favorecen la hidratación, pero además son muy ricos en antioxidantes que combaten los procesos inflamatorios, responsables de enfermedades como las reumáticas, cardíacas, cáncer, etc. La investigación ha demostrado que los pepinos reducen el riesgo al desarrollo de las enfermedades mencionadas, en gran medida, razón por la cual también deben formar parte de nuestra dieta, consumiéndolos por los menos 3 veces por semana.

Control de peso; las tareas intelectuales queman calorías y dan hambre

Publicado el 12 septiembre 2016
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El desgaste mental realizado en tareas intelectuales quema calorías, según plantean los investigadores después de llevar a cabo una evaluación entre estudiantes universitarios, los cuales llegaron a consumir alrededor de un 23,6 por ciento más calorías después de realizar actividades intelectuales.

Los investigadores atribuyen al estrés que conlleva la actividad cerebral cuando se realizan tareas intelectuales el consumo de una mayor cantidad de calorías, relacionada con la quema de glucosa que necesita el cerebro para funcionar.

El estudio consistió en sesiones de relax, lectura y resumen de un texto, completándolo con una serie de pruebas de memoria, atención y vigilancia. Se pudo evaluar que los estudiantes consumieron 203 calorías más después de resumir un texto y 253 calorías más luego de trabajos con el ordenador.

Los especialistas consideran que estas fluctuaciones pueden ser causadas por el estrés del trabajo intelectual, así como también reflejar una adaptación biológica a la quema glucosa, que es literalmente el combustible que necesita el cerebro para funcionar correctamente.

De esto se deduce que el organismo reacciona ante dichas fluctuaciones estimulando la necesidad de ingesta de alimentos, para poder reequilibrar los niveles de glucosa y esta sobre-compensación calórica que se produce después de un trabajo intelectual, sumado a la falta de actividad física, contribuiría a incrementar la epidemia de obesidad particularmente en los países industrializados.

Los investigadores plantean que este factor debe comenzar a tenerse muy en cuenta, ya que en la actualidad el trabajo de carácter intelectual se incrementa exponencialmente y este por los resultados obtenidos genera hambre.

Tips para bajar de peso rapido; comer 2 huevos en el desayuno

Publicado el 9 septiembre 2016
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Una investigación nutricional realizado en la Universidad de Louisiana, EE.UU., llego a la conclusión que el consumo de dos huevos diarios en el desayuno, conlleva a favorecer una reducción del peso corporal, aconsejando por lo tanto incorporarlos a cualquier dieta destinada tanto a reducir como controlar el peso corporal.

La investigación se llevó a cabo por el término de dos meses sobre un grupo de 100 personas obesas, dividiendo en grupos con distintas dietas y al termino del tiempo estipulado se puedo comprobar en aquellas personas que habían consumido dos huevos al día en su desayuno, consiguieron los mejores resultados sobre la reducción del peso.

Los especialistas en nutrición encontraron como explicación el gran nivel de saciedad que brindan los huevos, por su gran contenido en proteínas de alta calidad. La saciedad proporcionada por los huevos consumidos al comienzo del día, reduce la necesidad de ingestas ocasionales antes del almuerzo, situación que se traduce en muy favorable para cualquier tipo de dieta.

Un dato interesante que plantearon los investigadores respecto del famoso mito que relaciona a los huevos con el incremento del colesterol, es que esto no sucede y tampoco aumentan los triglicéridos o lípidos sanguíneos. Esta concepción errónea sobre los huevos y el aumento del colesterol, con el consecuente incremento del riesgo a padecer enfermedades cardíacas o cerebrales, se ha mantenido arraigada en todo el mundo, a pesar de los estudios que la han rebatido.

También es importante saber que la yema del huevo es la parte más proteica de este súper alimento completo y por lo tanto la que brinda una mayor sensación de saciedad que aleja el hambre por más tiempo.

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