Azufre, el mineral de la buena salud
Publicado el 19 Junio 2013
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El azufre es uno de los minerales más importantes o esenciales que brindan una buena salud en todos sus niveles y lo podemos encontrar en los alimentos o suplemento dietéticos cuando existan deficiencias, además de utilizarse de manera externa sobre la piel, ya que también sobre este órgano brinda grandes beneficios.
Aunque el azufre es necesario para mantener la salud pero no existe una ingesta diaria recomendada de este mineral, ya que es un componente esencial de todas las proteínas y por lo tanto si en nuestra dieta consumimos las suficientes, estaremos obteniendo el sulfuro dietético adecuado para mantener la salud. Las fuentes dietéticas especialmente ricas en azufre son la carne, aves, pescado, huevos, leche y legumbres.
Otras fuentes dietéticas vegetales ricas en azufre son; el ajo, la cebolla, el germen de trigo, espárragos, col rizada, coles de Bruselas, y algunos granos y frutas, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Clinic.
La mayoría de personas sanas que siguen una dieta equilibrada no es necesario que tomen suplementos dietéticos que contengan azufre, sin embargo aquellas personas que siguen una dieta vegetariana estricta pueden estar en riesgo de su deficiencia y por lo tanto deberán consumir azufre suplementario, por vía oral, pero siempre bajo supervisión profesional, ya que puede utilizarse puntualmente para tratar ciertas condiciones de salud.
Los suplementos de azufre profesionalmente suelen ser utilizados para aliviar el dolor en las articulaciones motivados por enfermedades degenerativas como la osteoartritis y la artritis reumatoide, siendo la dosis típica para la artritis de 1.000 a 3.000 mg al día, según aconsejan los organismos internacionales de salud.
Cuando se aplica azufre tópicamente es para la realización de baños u otras formas de aplicación sobre la piel, ya que el azufre aplicado de forma tópica se administra en pomadas, cremas y polvos, para ayudar puntualmente a los casos de eczema, la caspa, psoriasis, foliculitis, acné, verrugas, erupciones y otras enfermedades de la piel. Otra forma tópica de aplicación de azufre son los baños termales naturales, que brindan excelentes resultados dérmicos.
Guapos desde la cartera
Publicado el 18 Junio 2013
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Para estar guapo, además de llevar una vida sana que incluye una buena dieta y ejercicio, y cuidarse lo máximo posible es necesario llevar una vida sin complicaciones. Todos conocemos casos de personas que han envejecido mucho en poco tiempo debido a algún problema, envejecimiento que ya no es reversible.
Hay preocupaciones de muchos tipos, pero las de tipo económico son las primeras en estos tiempos y son de las peores, por lo que si queremos que no nos afecten, lo mejor es tratar de evitarlas poniendo todos los medios para ello.
Uno de los problemas económicos más graves que podemos tener tiene que ver con el alquiler de un piso en propiedad e inquilinos que no pagan y que no se van. Además de no pagar, no es raro el caso en el que tenemos que soportar ver como están destrozando el piso.
Echarlos es difícil y costoso si no tenemos un seguro de alquiler, que cubra el coste del proceso judicial que puede superar los 3000€ fácilmente. Ya sabemos que la justicia en este país es cara y lenta, por lo que hay que cubrirse las espaldas con un buen seguro que cubra los gastos.
Estos seguros, además de ocuparse de tasas judiciales y pago a abogados, también reservan una cantidad para arreglar los posibles destrozos que los inquilinos provocan. Éstos son producidos a modo de venganza por echarlos de nuestra propia casa, y aunque el juez puede obligar a que los paguen, poco se puede hacer si se declaran insolventes.
Dieta saludable, dieta baja en azúcar
Publicado el 18 Junio 2013
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Nuestro cuerpo metaboliza el azúcar en glucosa, la cual se conoce también como azúcar en la sangre y ésta se utiliza para la producción de energía necesaria a nivel funcional, pero cuando esto no sucede o sea que no se transforma, entonces se almacena en forma de grasa, por ello una dieta saludable debe basarse en bajos niveles de azúcar.
Sin embargo lo que debemos saber es que el cuerpo no descompone todos los azúcares de la misma manera, según la Harvard School of Public Health, por ello comprender las diferencias ayudará en gran medida a elegir una dieta saludable, baja en azúcar como el mejor plan nutricional.
Índice glucémico
El índice glucémico es una medida que se evalúa sobre los alimentos basada en la rapidez con que los azúcares entran en el torrente sanguíneo, así por ejemplo los alimentos con un índice alto, como el contenido en el azúcar blanco o refinado y las papas blancas, son rápidamente transformadas en glucosa.
En cambio los alimentos con índices glucémicos bajos se descomponen más lentamente proporcionando una reducción de peso más sostenida, así como un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Los alimentos con bajo índice glucémico incluyen a las frutas, verduras, zanahorias y granos enteros, todos alimentos considerados como base para elaborar un plan dietético saludable.
Al planificar una dieta saludable de contemplar la satisfacción después de consumirse, ya que si los niveles de la misma son bajos en azúcares, no ayudará si se termina con el anhelo de comer más tarde dulces, por ello se recomienda elegir alimentos altos en fibra dietética para obtener una mayor sensación de saciedad y evitar esta situación.
Las carnes magras también deberán ser incluidas en una dieta saludable baja en azúcar, ya que ayudan a una mayor sensación de saciedad por su riqueza proteica, la cual a su vez reduce los antojos de azúcar, según la medicina naturópata.
Magnesio, un mineral anti estrés
Publicado el 17 Junio 2013
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El magnesio representa el cuarto mineral más común en el cuerpo y juega un papel vital para la salud de los sistemas muscular y nervioso, la función inmune y la salud ósea, por ello este mineral alcalino es esencial para el mantenimiento de la salud general y particularmente sobre el sistema nervioso, condición que lo transforma en un aliado para luchar naturalmente contra el estrés.
Según los especialistas en nutrición las deficiencias de magnesio pueden contribuir a sentimientos de estrés físico y mental, por lo cual un aumento de su consumo, ya sea a través de fuentes dietéticas como de suplementos nutricionales, puede ayudar a obtener niveles más bajos de estrés y aliviar los síntomas asociados.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, siendo indispensable su presencia para la contracción y la relajación muscular, facilita la funcionalidad metabólica que se basa en la transformación de las calorías en energía, además de favorecer la producción de proteínas. Los organismos oficiales de salud recomiendan que las mujeres adultas debieran consumir por lo menos entre 310 y 320 mg de magnesio al día, y los hombres entre 400 y 420 mg.
El magnesio es común en muchas fuentes alimenticias, como las verduras de hoja verde oscura, ciertas frutas, frutos secos (almendras), legumbres y granos enteros. Según los nutricionistas de la Universidad de Carolina del Norte (EE.UU) los niveles de magnesio en el organismo se ven reducidos por la acción del estrés físico o emocional, ya que lo consumen rápidamente y pueden dar lugar a deficiencias.
Otras investigaciones indican que la pérdida de magnesio debido a la tensión es más pronunciado en las personas con altos niveles de responsabilidad, ya que estas se caracterizan por la exacerbación del sentimiento de competencia y la agresividad, siendo por lo tanto más propensos a padecer problemas de salud cardiovascular y accidentes cerebrovasculares.
Consejos saludables para la salud ósea femenina
Publicado el 14 Junio 2013
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La salud ósea es especialmente preocupante para las mujeres, ya que las valiosas fuentes de calcio en su caso se agotan durante el embarazo y la menopausia, situaciones a las que se suma una deficiencia de absorción con la edad, por ello es muy importante la obtención del mineral durante toda la vida, así como la práctica de la actividad física para fortalecer la estructura ósea, que ayudará a prevenir complicaciones como la osteoporosis más adelante en la vida.
La osteoporosis ocurre cuando los huesos se vuelven frágiles y débiles, literalmente se hacen porosos al punto que una persona afectada por la enfermedad, con hacer solo movimientos simples, como agacharse, pueden causar fracturas óseas y las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar una baja densidad ósea y osteoporosis, comparadas con los hombres.
El calcio se agota a diario y muchas personas no consumen suficiente calcio para reponer totalmente la pérdida, siendo la ingesta diaria recomendada para los adultos de 50 años o menos es de 1.000 mg, mientras que los adultos mayores de 50 años necesitan 1.200 mg de calcio al día, por ello es muy recomendable leer las etiquetas de los alimentos y suplementos de calcio para evaluar su correcta ingesta.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que también es crucial para la formación de huesos fuertes y prevenir la baja densidad ósea, siendo las mejores fuentes alimentarias que la brindan el pescado y los productos lácteos adicionados, pero esta vitamina es producida de forma natural en el organismo gracias a la absorción de la luz solar.
De acuerdo con la Universidad de Arizona, los estudios han revelado que la densidad ósea es mayor en las personas que realizan actividad física regular, principalmente en aquellas que levantan pesos y lo hacen al menos tres veces a la semana. Ejercicios como correr, levantar pesas, caminar, subir escaleras, hacer ejercicios aeróbicos y bailar son particularmente útiles para la construcción y el mantenimiento de la densidad ósea.
Jengibre, remedio natural para problemas respiratorios
Publicado el 13 Junio 2013
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La raíz de jengibre se ha utilizado por milenios en China para el tratamiento de diversas patologías, ya que prácticamente es considerado una panacea para la salud, con propiedad calientes que se utilizan para eliminar el frio del cuerpo y las enfermedades relacionadas como las del tipo respiratorio, refritos y gripes.
Un antiguo remedio chino para eliminar la tos y la flema se basa en macerar raíz de jengibre fresco y colocarlo en una bolsa de muselina pequeña, para luego adjuntarla al grifo de la bañera mientras ésta se llena con agua caliente y una vez llena, se deja caer la bolsa en el agua y se deja reposar durante cinco a 10 minutos, para luego tomar un baño e inhalar los vapores del agua profunda.
Los vapores y el jugo de jengibre en la bañera trabajarán juntos para aliviar la inflamación, eliminar la mucosidad de los pulmones y aliviar la tos. También beber una infusión de jengibre calma la irritación de la garganta y de los tejidos pulmonares, reforzando a la vez al sistema inmunológico y eliminando la mucosidad adherida.
Para elaborar correctamente él te dé raíz de jengibre, cocine a fuego lento dos cucharadas de raíz de jengibre fresco rallado en seis tazas de agua durante 10 minutos o bien mezcle media cucharadita de jengibre en polvo seco en una taza de agua caliente, agregar miel y limón para potenciar sus efectos y beba la infusión varias veces al día hasta que los síntomas desaparezcan.
El aceite esencial de jengibre es otro antiguo recurso natural que posee las propiedades concentradas de jengibre fresco o seco, brindando también excelentes resultados sobre la salud pulmonar, para lo cual deberá masajear el pecho y la espalda con una cucharadita de té y sus efectos no se harán esperar ya que aliviará los síntomas de la tos (no utilice aceite de ricino o aceite de jengibre si usted está embarazada).
Se deberá tener en cuenta que el aceite esencial de jengibre puede ser irritante para la piel sensible, por lo que primero se recomienda probar con un pequeño parche sobre la piel y si no hay reacción en 24 horas, será segura su utilización sobre un área más grande.
Los mejores alimentos para cuidar la salud renal
Publicado el 10 Junio 2013
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Una vez que el cuerpo ha obtenido todos los nutrientes de los alimentos consumidos, los riñones se encargan de eliminar los residuos, por lo cual desempeñan un papel vital para mantener la salud general.
Cuando los riñones no están funcionando correctamente, nuestro cuerpo está en riesgo de padecer diversas enfermedades, siendo probable entonces que se deba cambiar la dieta, ya que nutrientes como el sodio, el calcio, las proteínas, el fósforo y el potasio, afectan negativamente a la salud renal, situación que requiere de elaborar un dieta especifica donde estos nutrientes estén limitados al máximo.
La clave para recuperar y mantener la salud de los riñones se basa en lograr un equilibrio entre los nutrientes esenciales, ya que demasiado o muy poco de un nutriente, puede provocar una falla renal, así por ejemplo demasiado o muy poco potasio en el cuerpo puede dañar los riñones, por ello la recomendación de consumo diario para los adultos es de 2.000 mg de potasio al día, según la Universidad de Maryland, para que no sea perjudicial a la salud.
El exceso de sodio, que se encuentra principalmente en la sal, tiene la capacidad de elevar la presión arterial y esta situación afecta a la salud renal, además de otro órgano. Según la Asociación Americana del Corazón, la recomendación diaria para el consumo de sodio debe ser menos de 1500 mg. El exceso de fósforo y calcio en la dieta puede dañar a los riñones y a los huesos, por ello se recomienda como parámetro saludable el consumo de 1000 mg diarios.
Los riñones necesitan proteínas para funcionar correctamente, pero es importante su calidad o fuente de obtención, ya que la proteína animal por ejemplo obliga a los riñones a trabajar en exceso y su consumo excesivo puede provocar cálculos renales, por lo tanto se deberá limitar al máximo la ingesta de este tipo de proteína. Se recomiendan como fuentes seguras el consumo de carnes magras como pollo, pavo y pescado, así como la contenida en fuentes vegetales como los granos, soja, porotos, semillas.
3 Vitaminas que incrementan la resistencia sexual
Publicado el 7 Junio 2013
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Ciertos alimentos tienen la capacidad de aumentar la libido y el rendimiento físico en el dormitorio, ya que pueden estimular la circulación y el flujo sanguíneo, condición indispensable para mantener la resistencia sexual.
Las vitaminas antioxidantes juegan un rol fundamental para la obtención de una buena resistencia sexual o física, que junto a la práctica de ejercicio regular suma a la formula natural para que la magia sexual dure un poco más, extendiendo el placer.
Aquí les brindamos 3 vitaminas que potencian la resistencia sexual;
Vitamina E
La vitamina E puede inducir al “éxtasis sexual” por su capacidad para ayudar en la producción de hormonas sexuales, la atracción, el deseo y el humor, ya que es un potente antioxidante y también posee la capacidad de reducir los signos de envejecimiento prematuro, condición que puede aumentar indirectamente la longevidad a nivel sexual.
Entre los alimentos más ricos en vitamina E se encuentran; las almendras, cacahuetes, piñones, paltas, germen de trigo y la espinacas.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante muy poderoso que puede atacar a los radicales libres antes de que tengan la oportunidad de reducir los niveles de ácido nítrico, sustancia de cuyos niveles dependerá la concentración de oxígeno en la sangre, por ello cuanto mayor sean sus niveles, mejor será la oxigenación sanguínea y con ella el rendimiento físico. Entre los alimentos más ricos en vitamina C se encuentran las bayas frescas, kiwi y la guayaba, además de los cítricos.
Vitamina A
Una deficiencia de vitamina A se encuentra vinculada a la disminución de la producción de las hormonas sexuales en hombres y mujeres, ya que puede causar encogimiento testicular en los hombres y atrofia de los ovarios en las mujeres.
Por ello si deseamos elevar el rendimiento sexual y mantener la salud en este nivel deberemos comer alimentos ricos en vitamina A, como las batatas, mangos, albaricoques y aceite de pescado.
La sinusitis, un problema respiratorio común
Publicado el 6 Junio 2013
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El asma, la fiebre, los pólipos nasales y las enfermedades pulmonares derivadas en gran medida del consumo de tabaco suelen ser las principales causas de la sinusitis, una inflamación de las cavidades nasales. En algunas ocasiones no somos conscientes de que la padecemos, por lo que es aconsejable tener en cuenta algunos síntomas como el dolor de oídos, garganta, vómitos, cansancio; inflamación por la zona de la frente y de los ojos o dificultados respiratorias que derivan en una secreción nasal verdosa.
Cuando notemos esa sintomatología, debemos dirigirnos al especialista, el otorrinolaringólogo, que nos examinará las cavidades nasales, ojos, garganta y nariz y que si fuera necesario, nos realizará pruebas de alergia o alguna resonancia. Por ello, es tan importante el diagnóstico como el tratamiento de la sinusitis crónica. El primer paso será disminuir la inflamación de la zona con métodos tan sencillos como la aplicación de aerosoles salinos para descongestionarla y combatir así uno de los principales problemas respiratorios.
Incluso, si así lo requiriera el paciente, se podría optar por la cirugía, ya que muchos de los afectados por la sinusitis crónica tienen más de una causa de las que predisponen al sistema para desarrollar este problema respiratorio. De ahí se desprende que muchas veces es insuficiente curar uno solo de esos síntomas, ya que hay más motivos por los que el paciente tiene sinusitis, es ahí cuando la situación se complica y se empiezan a barajar otras posibilidades como la de la cirugía.
Hay que tener en cuenta que no tratarse adecuadamente esas infecciones o inflamaciones anómalas es lo que puede desencadenar una fuerte sinusitis y que incluso puede acarrear un alto riesgo para el paciente y provocarle situaciones tan desagradables como ceguera o meningitis. Por tanto, es primordial atacar a los virus y a las bacterias causantes de este problema, ya que su detección a tiempo puede ayudarnos a sobrellevar la enfermedad mucho mejor y con más garantías de salud.
Otro de los hándicaps con los que se encuentran los médicos a la hora de prevenir esta y otras enfermedades es el miedo a perder el trabajo. Sin embargo, cabe concienciar a la población en general de que una detección a tiempo y un tratamiento adecuado pueden ayudarnos a hacer una vida más o menos normal. Es en este punto donde la diligencia del paciente es de gran importancia.
Consejos saludables para reducir el estrés de su hijo adolescente
Publicado el 6 Junio 2013
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Los adolescentes atraviesan por una etapa en la cual pareciera que tienen responsabilidades limitadas en comparación con los adultos y que por lo no estarían sometidos a tantas presiones estresantes, pero en realidad ellos pueden experimentar estrés de la familia, los amigos, la escuela, el trabajo, las actividades extracurriculares y por cambios físicos durante la pubertad.
Por ello cuando se tiene un hijo adolescente o si es un adolescente que experimenta estrés, existen varias maneras de abordar este problema y reducir su ansiedad de sus obligaciones como; la escuela, el trabajo y las relaciones, estos son algunos de los consejos más efectivos a la hora de reducir el estrés en los adolescentes, a saber;
-Actividad física regular; el ejercicio reduce los niveles de estrés, mejora el sueño y aumenta la salud en general, por ello siempre es recomendable unirse a un equipo de deportes, realizar juegos al aire libre como baloncesto con sus amigos o ir a correr, reduciendo así el tiempo dedicado a juegos de ordenador que empeoran la condición.
-Horas de sueño adecuadas; dormir lo suficiente por la noche, entre siete y ocho horas, restablece el equilibrio psicofísico, ya que si por el contrario no cumple con el sueño nocturno el estrés empeora, así como el rendimiento general orgánico.
-Dialogar con el adolescente; hablar acerca de su estrés o fuentes de tensión con un ser querido, como un familiar o un amigo cercano, permite descomprimir la mayoría de las veces los problemas, ya que a través de la apertura que puede quitar un gran peso de encima y la otra persona puede ser capaz de ofrecer algunos consejos útiles para el manejo de la situación.
-Técnicas de relajación como respiración profunda; aprender a utilizar la respiración profunda para obtener una relajación natural es crucial en el manejo del estrés, por ello cuando el adolescente se sienta estresado o tenso, con solo sentarse, cerrar los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas o abdominales, con exhalaciones prolongadas y suaves, se traduce en el mejor remedio natural contra el estrés.